Vaše dijete 5-11 godina

Popodnevni čaj, osnovni obrok


Kad dođete kući iz škole, vaše dijete žuri na svoju užinu. Nije ni čudo, večera je još daleko i treba joj povratiti snagu. Dakle, nema pitanja preskočiti ovaj bitan obrok u njegovom razvoju.

Zašto je grickanje važno?

  • Nakon napornog školskog dana vaše će dijete također trebati povratiti snagu, Ručak je daleko, a večera za sada nije! Snack bi trebao pokriti oko 15% dnevnog unosa prehrane u odnosu na 25% za doručak (oko 30% za ručak, nešto manje za večeru). Stoga nema sumnje podnijeti ovaj obrok!
  • Važni izvor energije, grickalice imaju prednost u izbjegavanju neželjenih zalogaja. do vremena za večeru Omogućit će vašem djetetu da se odupre krišama i bombonima, izvorima neravnoteže hrane.
  • Suprotno uvriježenom mišljenju, djeca koja kušaju mršavija su od djece koja gutaju bilo šta u 16 sati. To je zato što se s ovim dodatnim obrokom kalorije bolje raspodijele tijekom dana. Opet, to vrijedi za odrasle! Ovaj obrok je ujedno i trenutak za spajanje djeteta s jednim od roditelja ili s braćom i sestrama. Ukratko, nema pitanja odgađanja.

Kakav ukus predložiti svom djetetu?

  • U idealnom slučaju, snack bi se trebao sastojati od četiri vrste hrane, Proizvod od žitarica (kruh, nadjev, žitarice ili keksi s malo masnoće, izbor) koji osigurava energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje mišića i mozga. Mliječni proizvod (mlijeko, obični ili jogurt s niskim šećerom ili sir), bogat kalcijem i proteinima neophodnim za rast. Voće ili voćni sok, izvor vlakana i vitamina C. I piće (po mogućnosti voda), ako vaše dijete nije popilo čašu mlijeka ili voćnog soka, potrebno za ugađanje žeđi ,
  • Popodnevni čaj je opuštajući odmor. Stavite dijete na mirno mjesto, po mogućnosti sjedite za stolom oko petnaestak minuta. Izbjegavajte da mu dajete samo jednu hranu, primjerice, paket kolača. Ostale obroke pripremate, učinite isto za užinu! Obavezno isključite televizor i računalo, ekrane ispred kojih bi se vaše dijete sigurno privuklo. Rizik bi bio da jede previše, a da to uopće ne primijeti.

    1 2